Blog / 23 Tháng 6, 2025 / Bởi Flora Paris

Vitamin B1 (Thiamin) là gì và vì sao bạn nên quan tâm?

Vitamin B1 là gì? Thiamin là gì? Đừng nhầm lẫn nhé — thiamin không phải là một loại nhạc cụ kỳ lạ phát ra âm thanh như UFO trong các bộ phim kinh dị xưa đâu, đó là theremin. Còn Thiamin (còn được viết là Thiamine) chính là một tên gọi khác của Vitamin B1 – một vitamin nhóm B thiết yếu hỗ trợ chức năng hệ thần kinh và quá trình sản xuất năng lượng ở cấp độ tế bào. Rõ ràng, nó hữu ích cho cuộc sống hàng ngày của bạn hơn một chiếc theremin rất nhiều.

Table of Contents

Vitamin B1 có tác dụng gì?

Vậy Vitamin B1 có phải là “Vitamin B” không? Thực tế thì không có một loại vitamin B duy nhất, mà là một nhóm gồm 8 loại vitamin nhóm B, đều có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng ở cấp độ tế bào.

Vitamin nhóm B – bao gồm cả B1 – là yếu tố thiết yếu tham gia vào chu trình axit citric và quá trình tạo ra ATP (Adenosine Triphosphate) – nguồn năng lượng chính mà tế bào sử dụng để thực hiện hàng loạt hoạt động sống. Có thể ví ATP như “pin” của tế bào.

Vitamin B1 giúp chuyển đổi thức ăn bạn nạp vào thành năng lượng tế bào. Nhưng đó chưa phải là tất cả. Loại vitamin này còn góp phần hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, vì việc truyền tín hiệu giữa các dây thần kinh đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Ngoài ra, Vitamin B1 còn đóng vai trò trong việc điều hòa kênh ion và duy trì cấu trúc – chức năng của màng tế bào thần kinh.

Vitamin B1 có trong những thực phẩm nào?

Vì cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp Vitamin B1, nên cần phải bổ sung thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng.

Các thực phẩm giàu Vitamin B1 gồm có:

Ngũ cốc ăn sáng được bổ sung dinh dưỡng
Thịt heo
Cá hồi
Đậu đen
Trai biển (mussels)
Cá ngừ

Cần bao nhiêu Vitamin B1 mỗi ngày?

Lượng Vitamin B1 cần thiết hàng ngày phụ thuộc vào tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Dưới đây là khuyến nghị theo RDA (Recommended Dietary Allowance):

Nhóm tuổi/giới tính	Lượng khuyến nghị (mg/ngày)
Trẻ em 4–8 tuổi	0.6 mg
Trẻ em 9–13 tuổi	0.9 mg
Nữ 14–18 tuổi	1.0 mg
Nam 14–18 tuổi	1.2 mg
Nữ từ 19 tuổi trở lên	1.1 mg
Nam từ 19 tuổi trở lên	1.2 mg
Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú	1.4 mg

Nhiều sản phẩm bổ sung như Viên uống Vitamin B1 100mg thường cung cấp lượng cao hơn RDA vì:

Không có giới hạn tối đa xác định cho việc bổ sung Thiamin.
Cơ thể sẽ đào thải phần thừa qua đường nước tiểu mà không gây độc tính rõ rệt.

Mỗi loại Vitamin B có liều dùng khác nhau

Tất cả các loại Vitamin B (như B1, B2, B6, B12,…) đều có liều khuyến nghị riêng. Bạn có thể tham khảo Hướng dẫn về Vitamin nhóm B từ Flora Paris để biết thêm chi tiết.

Bạn đồng hành trong hành trình chăm sóc sức khỏe

Cơ thể chúng ta cần vi chất dinh dưỡng (micronutrients) để duy trì hoạt động sống — đó là các vitamin và khoáng chất thiết yếu cần bổ sung mỗi ngày. Cách tốt nhất để có đủ vi chất là duy trì chế độ ăn cân bằng, nhiều rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Tuy nhiên, nếu bạn khó đảm bảo chế độ ăn đủ chất, hoặc cần bổ sung thêm vitamin để lấp đầy khoảng thiếu hụt, các sản phẩm từ Flora Paris sẽ là lựa chọn chất lượng, tiện lợi và an toàn. Đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu hoặc thay đổi bất kỳ chế độ bổ sung nào.

Kẹo dẻo vitamin của Flora Paris – Sự lựa chọn an toàn và hiệu quả

Tại Flora Paris, chúng tôi mang đến dòng sản phẩm Vitamins Vitality Gummies – kẹo dẻo vitamin được phát triển và sản xuất hoàn toàn tại Pháp, đạt chuẩn châu Âu về an toàn, chất lượng và hiệu quả.

Sản phẩm nổi bật với những ưu điểm vượt trội:

Là thực phẩm bổ sung giàu vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E, nhóm B, kẽm, selenium – giúp tăng cường sinh lực, giảm mệt mỏi và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân oxy hoá.

Có thể dùng từ 4 tuổi, phù hợp cho cả gia đình. Hương vị Việt quốc tự nhiên, ngon miệng, không gây cảm giác “uống thuốc”.
Không gelatin động vật, không thử nghiệm trên động vật, không thêm đường – thân thiện với sức khỏe và môi trường.
Một hộp gồm 60 viên, đủ dùng trong 30 ngày.

Với cam kết “vẻ đẹp bắt đầu từ bên trong”, Flora Paris không chỉ cung cấp thực phẩm bổ sung mà còn tạo ra trải nghiệm chăm sóc sức khỏe thú vị và tiện lợi. Những viên kẹo dẻo nhỏ xinh với hương vị trái cây tự nhiên sẽ trở thành thói quen dễ chịu mỗi ngày, thay vì là gánh nặng phải uống thuốc.